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新初三生備戰2016中考必備四套“心里操”

時間:2018-05-05   作者:   來源:新浪教育    點擊:44

新初三生備戰2016中考必備四套“心里操”

  新一輪的中考備考已經到來,新初三生在復習期間,都會或多或少感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續時間較長,或強度較大,將會超出大腦的承受能力,出現一系列問題。科學的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“松綁”,藉以平衡心態,消除心理淤積,放松身心。   1、靜思頤養操

  用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉動頭部。注意:此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中,思維凌亂等心理障礙。

  2、耳部按摩操

  選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

  3、提腿摸膝操

  兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習,即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右膝夠右膝,持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制,即右半球控制軀體左側,左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力,緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。

  4、想象放松操

  選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來,然后閉上雙眼,努力想象:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然,也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上,總之,怎么美怎么想,練習時間每次為10分鐘

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